Einsteiger Yoga + Die besten Tipps & Kaufberatung

Es gibt zahllose Yoga-Richtungen, darunter zahllose Unter- und Überarten sowie traditionelle und neumodische „westliche“ Formen. „Hatha-Yoga“ etwa umfasst zahlreiche körperbetonte Yogaformen wie Ashtanga und Vinyasa. Ynana, Kum Nye, Yantra und Kriya Yoga zählen zu den vorrangig meditativen Yogaformen, während Richtungen wie „Art of Living“ und Kundalini einen ganzheitlichen Mix aus körperbetonten Übungen, Meditation und Selbsterfahrung bieten.

Beim Yoga steht die Bewegungsfreiheit im Vordergrund. Empfehlenswert sind daher weiche Stoffe, die fließende Bewegungsabfolgen ermöglichen. Zu weit sollte deine Yoga-Bekleidung allerdings nicht sein, damit du dich während den Übungen nicht darin verfängst oder anderweitig behindert wirst.

Je nach Yoga-Richtung sind auch andere Wirkungsweisen im Fokus. So steht etwa bei Formen wie Ashtanga und Vinyasa der sportliche Aspekt mehr im Vordergrund als bei meditativen Formen wie dem Jnana Yoga. Durch die Koordination von Atmung und Bewegung ermöglichen körperliche Yoga-Formen ein besseres Körpergefühl und helfen bei gesundheitlichen Problemen wie Kopf-, Nacken- und Rückenschmerzen sowie Durchblutungsstörungen. Bei meditativen Yoga-Formen sowie Art of Living und Kundalini Yoga steht die Selbsterfahrung im Fokus, sodass diese auch bei psychischen Erkrankungen wie Schlafstörungen und Depressionen helfen können.

Grundsätzlich benötigt man zum Yoga nur einen weichen, ebenen Untergrund. Das kann eine Wiese sein, ein Teppich oder eine Yogamatte. Bei einigen Übungen des Hatha-Yoga kommen zudem Yogablöcke, Yogagurte und Mediationskissen zum Einsatz, die den Effekt bestimmter Haltungen verstärken bzw. das Halten einiger Positionen über einen langen Zeitraum vereinfachen sollen. Welches Zubehör du anschaffst liegt letztlich aber an dir und deinen Bedürfnissen. Einen kleinen Überblick, was Yogablöcke & Co. alles können geben wir dir hier.

Das schöne beim Yoga ist, dass es durch die Vielfalt der Übungen so gut wie alle Muskelgruppen anspricht und den Körper im Ganzen stärkt. Vor allem bei Rücken- und Nackenbeschwerden gilt Yoga als sehr heilsam, da die Rückenmuskulatur gekräftigt und die natürliche Haltung verbessert wird. Durch das ausgeglichene Zusammenspiel von Kraft- und Dehnhaltungen wird zudem Verspannungen, Muskelverhärtungen und verkürzten Muskeln vorgebeugt.

Wenn du rasche Abnehmresultate wünschst, solltest du beim Yoga allerdings keine Wunder erwarten. Zwar wirkt Yoga entschlackend und durch die verbesserte Selbstwahrnehmung auch appetitzügelnd, allerdings eher auf lange Sicht. Zum schnellen Abnehmen sind daher moderne Yogaformen wie Hot Yoga oder Ashtanga Yoga am ehesten zu empfehlen.

In punkto Yogamatte kannst du dich leicht an einigen Faustregeln orientieren: 1. Wähle die Länge der Matte entsprechend deiner Körpergröße, da viele Übungen im Liegen ausgeführt werden. 2. Je sportlicher das Yoga, desto dünner sollte die Matte sein. Praktizierst du eine eher meditative Yoga-Richtung, ist eine etwas dickere Matte (ca. 1,5 cm) zu empfehlen.

Im Yoga gibt es zahllose Übungen, die je nach Richtung zum Einsatz kommen. Zu den bekanntesten zählen der Sonnengruß, der Krieger sowie der Herabschauende Hund, die sich gut für Einsteiger eignen und besonders oft bei den Übungsabfolgen vorkommen. Hier haben wir dir die wichtigsten Übungen im Yoga kurz vorgestellt.

Bei körperlichen Beschwerden wie Rücken- und Nackenschmerzen solltest du eine körperliche Yoga-Form wie etwa das Hatha Yoga wählen. Hierzu zählen auch Ashtanga und Vinyasa Yoga. Die Vor- und Nachteile der verschiedenen Yoga-Richtungen erklären wir dir hier etwas genauer.

Einen idealen Einstieg ins Yoga bietet das sogenannte Hatha-Yoga, das zahlreiche Unterformen wie Ashtanga und Vinyasa Yoga umfasst. Besonders bei letzteren solltest du aber darauf achten, dass der Kurs für Anfänger geeignet ist, da diese Formen viele anstrengende Übungen beinhalten, die Einsteiger überfordern können.

Durch die Kombination von langsamen körperlichen sowie meditativ-entspannenden Übungen ist das Kundalini-Yoga für Schwangere besonders gut geeignet.

Grundsätzlich ist Yoga eine Sportart, die bei vielen körperlichen sowie psychischen Beschwerden Linderung verschaffen kann und daher für die meisten Einsteiger geeignet ist. Bei einigen stärkeren Erkrankungen sollte man allerdings Vorsicht walten lassen: Mit Wirbelsäulen-, Herz-, Augen- und Lungenerkrankungen, Fieber sowie zu hohem oder niedrigem Blutdruck etwa solltest du besser kein Yoga praktizieren. Bei Bandscheibenproblemen, chronischen Erkrankungen sowie Unklarheiten solltest du dir von deinem Arzt grünes Licht geben lassen, bevor du mit dem Yoga beginnst. Die Gesundheit geht vor!

Einsteiger sollten zu Beginn idealerweise 1-2 Mal die Woche für 60-90 Minuten Yoga praktizieren. Wichtig ist, dass du dich zu Beginn nicht übernimmst und zwei bis drei Tage Zeit zwischen den Übungen lässt, damit sich dein Körper gut regeneriert und langsam an die Übungen gewöhnen kann.

Yoga kann man auf vielen verschiedenen Wegen lernen. Der klassische ist der Weg über das Fitnessstudio oder ein spezielles Yoga-Studio in deiner Nähe. Aber auch Krankenhäuser bieten häufig Yoga-Kurse an, die auch von den meisten gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst werden. Besonders für Anfänger ist ein solcher Yoga-Kurs direkt vor Ort optimal, damit dein Lehrer Haltungsfehler direkt erkennen und korrigieren kann und du dir die Übungen richtig einprägst.

Eine weitere schöne Methode, die auch als Ergänzung zum Yoga-Studio fungieren kann, sind Online-Kurse. Mittlerweile gibt es zahlreiche gute Online-Yoga-Kurse, bei denen dir jede Übungsabfolge genau erklärt wird. Das beste hierbei: sie sind kostenlos und lassen sich jederzeit zuhause durchführen. Weitere Vor- und Nachteile der einzelnen Lernmethoden haben wir hier noch einmal genauer für dich erklärt.