Einsteiger Yoga + Die besten Tipps & Kaufberatung

So wirst du zum Meister Yogi!
Mit den richtigen Tipps ist der Yoga-Einstieg leichter als du denkst!

Checkliste f√ľr deinen Yoga Einstieg

  • Pers√∂nliche Motivation

  • Eine weiche Unterlage / Yogamatte

  • Bequeme und elastische Kleidung

  • Eine vertrauensvolle Einweisung

  • Die beste Yoga-Richtung f√ľr deine Bed√ľrfnisse


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Mit den richtigen Tipps ist der Yoga-Einstieg leichter als du denkst!

Ob Yogi oder Yogini - so gelingt dir der Einstieg!

Der Yoga-Einstieg ist leichter, als man anfangs denkt.

Was ist Yoga und wer kann es machen?

Yoga geht zur√ľck auf eine alte indische Lehre, die viele mentale und physische √úbungen umfasst. Wurde Yoga lange noch von vielen bel√§chelt, gibt es heute in jeder Stadt zahllose Yoga-Kurse und Studios. Das Tolle an Yoga aber ist, dass man kein Studio braucht, um es zu betreiben. Viele √úbungen sind auch f√ľr Einsteiger gut zuhause und ohne viel Zubeh√∂r umsetzbar. Sollte es in deiner N√§he also kein geeignetes Yoga-Studio geben, helfen dir unsere √úbungstipps beim Einstieg.

  • Yoga ist f√ľr jeden geeignet
  • Yoga unterst√ľtzt die k√∂rperliche und mentale Gesundheit

Geistig und gesundheitlich Aufatmen

Yoga hat nachweislich positive Effekte auf die k√∂rperliche und mentale Gesundheit und ist f√ľr jeden geeignet. Ganz gleich ob jung, alt, dick oder d√ľnn, gesund oder k√∂rperlich eingeschr√§nkt – unter den zahlreichen √úbungen ist f√ľr jeden was dabei! Wer bereits von gesundheitlichen Problemen wei√ü sollte sich aber erst mit seinem Arzt besprechen, um Verletzungen vorzubeugen.

Tats√§chlich kann Yoga Abhilfe bei Kopf-, Nacken- und R√ľckenschmerzen verschaffen und Durchblutungsst√∂rungen, Angstzust√§nde, Depressionen und Schlafst√∂rungen lindern. Au√üerdem hilft Yoga beim Abbau von Stress und hilft, gelassener zu werden.

Die unterschiedlichen Yoga-Richtungen im √úberblick

Welche Yoga-Richtung passt zu mir?

Es gibt inzwischen √ľber zwanzig Yoga-Arten, die sich in ihren Methoden und Traditionen unterscheiden. Einige sind leicht zu erlernen, andere hingegen sind f√ľr Anf√§nger eher ungeeignet. W√§hrend einige Stile vor allem kraftvoll und schwei√ütreibend sind, steht bei anderen der meditative und beruhigende Aspekt im Vordergrund. Letztlich muss man ein wenig probieren und selbst herausfinden, welches Yoga am besten zu einem passt. Um dir diesen Weg zu erleichtern, haben wir die wichtigsten Yoga-Str√∂mungen einmal f√ľr dich zusammengefasst.

Körperbetonte Übungen mit Hatha-Yoga

Hatha-Yoga ist ein √úberbegriff f√ľr mehrere k√∂rperbetonte Yoga-Arten, die besonders im Westen beliebt sind. Deshalb kommt Hatha dem „klassischen“ Yoga, das man aus heimischen Studios und Fitness-Kursen kennt, am n√§chsten.

Charakteristisch f√ľr Hatha-Yoga sind die langsamen und entspannten Bewegungsabl√§ufe, die Gleichgewicht und Beweglichkeit st√§rken und zu innerer Ruhe verhelfen. Man lernt langsam und vorsichtig die Techniken kennen und kann sich nach Bedarf steigern, was Hatha zum idealen Yoga f√ľr Einsteiger macht. F√ľr den Einstieg finden sich zahlreiche B√ľcher und Videos im Internet, in denen viele der √úbungen anschaulich dargestellt werden.

  • K√∂rperbetonte, langsame √úbungen
  • Ideal f√ľr Yoga-Einsteiger

Kundalini-Yoga f√ľr seelische Balance

Kundalini-Yoga beinhaltet sowohl körperliche als auch mentale Übungen und Meditationseinheiten und ist eine eher spirituelle Form des Yoga. Durch die verschiedenen Übungen sollen die Chakren Рwichtige Energiezentren im Körper Рstimuliert und gereinigt werden.

Traditionell beginnt eine Kundalini-Sitzung mit 45 Minuten k√∂rperlichen √úbungen sowie Atem√ľbungen, anschlie√üend folgen eine 15-min√ľtige Entspannungsphase und eine Meditationseinheit. Kundalini-Yoga eignet sich besonders f√ľr Schwangere und f√∂rdert die seelische Balance.

  • Entspannung und seelische Balance
  • St√§rkere esoterische Komponente als beim Hatha-Yoga
  • Geringe "sportliche" Komponente

Ashtanga-Yoga f√ľr sportliche Praxis

Ashtanga-Yoga basiert auf sechs Serien, die eine jeweils gleichbleibende √úbungsabfolge beinhalten. Im Fokus steht hier, die Atmung mit den Bewegungen in Einklang zu bringen. Da die Ashtanga-Serien k√∂rperlich relativ anstrengend sind, eignet sich diese Yoga-Richtung f√ľr allem f√ľr Einsteiger, die Yoga in erster Linie als Sport praktizieren m√∂chten.

Da Ashtanga auf den immer gleichen √úbungsabfolgen basiert, ist es weniger abwechslungsreich als vergleichbare Yoga-Formen, wie etwa Vinyasa-Yoga.

  • Anstrengende k√∂rperliche √úbungen
  • Verbindung von Atmung und Bewegung
  • Immer gleiche √úbungsabfolge

Vinyasa-Yoga sorgt f√ľr sportliche Abwechslung

Oft verglichen mit dem Ashtanga-Yoga legt Vinyasa ebenfalls einen großen Fokus auf Atemtechniken in Verbindung mit Bewegung.

Der Unterschied: Vinyasa-√úbungen sind sehr flie√üend und es gibt keine festen Serien wie beim Ashtanga. Dadurch ist die √úbungsabfolge stets unterschiedlich und bietet mehr Spielraum. Besonders f√ľr Einsteiger, die beim Sport gerne etwas Abwechslung haben, ist Vinyasa daher besonders gut geeignet.

  • Abwechslungsreiche, "flie√üende" √úbungsabfolgen
  • Anstrengende k√∂rperliche √úbungen
  • Verbindung von Atmung und Bewegung

Was ist beim Kauf einer Yogamatte zu beachten?

Mit der Wahl der richtigen Yogamatte beginnt dein Einstieg ins Hobby.

Grunds√§tzlich kann man Yoga √ľberall dort betreiben, wo man m√∂chte. Wichtig ist um Grunde nur ein flacher Untergrund, der nicht allzu hart ist, im Idealfall sogar leicht federt. Das kann zu Hause sein, im Fitness-Center, im Wald oder am Strand. Wichtig ist vor allem, dass man sich dabei wohlf√ľhlt und man ungest√∂rt ist.

Ein wichtiger Tipp: Die Kleidung sollte bequem sein und genug Bewegungsfreiheit gew√§hren. Auf Jogginghosen und Schlabberpulli sollte man aber dennoch verzichten. Bei vielen √úbungen st√∂rt zu weite Kleidung einfach und Ziel von Yoga ist es auch, ein Gef√ľhl f√ľr sich und seinen K√∂rper zu bekommen.

Wichtigstes Yoga-Equipment: die Matte

An Zubeh√∂r braucht es eigentlich nicht viel. Das allerwichtigste ist eine passende Yogamatte. Wichtig ist da vor allem erst mal die Gr√∂√üe, die sollte halbwegs zur eigenen K√∂rpergr√∂√üe passen. Ein g√§ngiges Standardma√ü sind 180 cm x 60 cm, wer gr√∂√üer ist sollte vielleicht aber lieber auch eine gr√∂√üere Matte kaufen.¬†Ein weiteres Merkmal ist die Dicke. Wer viele sitzende √úbungen durchf√ľhren m√∂chte und auf der Matte auch meditiert wird die weichere Beschaffenheit einer dicken Matte sehr zu sch√§tzen wissen.

F√ľr Yogastile mit vielen dynamischen und schnelleren Bewegungen, wie Vinyasa ist eine dicke Matte hingegen vielleicht sogar hinderlich, da eine dickere Matte auch einen etwas weniger festen Stand bietet. Mit einer St√§rke von etwa einem bis anderthalb Zentimeter kann man aber nicht viel falsch machen. Bedenken Sie aber, dass eine dickere Matte auch bedeutet, dass sie weniger kompakt ist¬†und mehr Gewicht hat. F√ľr spontanes Yoga unterwegs kann eine d√ľnnere Matte besser sein.

Viele Matten k√∂nnen zusammen gerollt, mit B√§ndern verschn√ľrt und mit Hilfe einer Schlaufe bequem transportiert werden. ¬†Es gibt jedoch auch Matten, die ohne B√§nder und Schlaufe daher kommen. Hier lohnt es sich, √ľber die Anschaffung einer Yogatasche nachzudenken, damit die Yogamatte platzsparend verstaut und transportiert werden kann.

Rutschfestes, leicht zu reinigendes Material

Bei der Matte au√üerdem zu beachten ist das Material. Es ist ausschlaggebend daf√ľr, wie rutschfest die Matte ist, wie lange sie h√§lt und wie leicht sie sich reinigen l√§sst. Bei sehr billigen Matten aus Gummi oder zu weichen Schaumstoffen neigen die Matten dazu, sich bei Belastungen zu dehnen oder gar rissig zu werden. Beim Yoga ist aber ein stabiler und fester Stand wichtig, weshalb man nicht nur auf den Preis schauen sollte.

Die meisten Matten sind heutzutage aus Kautschuk oder Kunststoff. Diese sind robust und belastbar, halten lange und lassen sich leicht reinigen. Ganz nebenbei bieten diese Materialien ein hervorragendes Preis-Leistungsverhältnis. Schweiß und Schmutz lassen sich mit einem Tuch und etwas warmen Wasser leicht entfernen. Achten Sie außerdem darauf, dass die Hautverträglichkeit des Materials getestet wurde.

  • Gr√∂√üe an K√∂rpergr√∂√üe ausrichten
  • Viele √úbungen im Sitzen verlangen eine dickere Matte
  • Ist sie auch f√ľr unterwegs geeignet?
  • L√§sst sich die Matte gut reinigen?

Das beste Yoga-Zubeh√∂r f√ľr Einsteiger Yogis und Yoginis

Eine Yogamatte ist das wichtigste Utensil f√ľr deinen Yoga-Einstieg und sollte in keiner Grundausstattung fehlen. Dar√ľber hinaus gibt es aber noch weitere Hilfsmittel und Ger√§tschaften, mit welchen die √úbungen leichter erlernt und ausgef√ľhrt werden k√∂nnen.

Dieses Zubehör ist allerdings kein Muss! Auch wenn in einigen Übungen und Online-Kursen explizit mit Tools wie Yogablöcken und Bolstern gearbeitet wird, sind diese nicht zwingend erforderlich und lassen sich im Zweifelsfall leicht durch Kissen etc. ersetzen. Um dir trotzdem einen kleinen Überblick zu geben, stellen wir dir das gängigste Yoga-Equipment kurz vor.

Yoga- und Meditationskissen

Auch wenn die Meditation nicht bei jeder Yoga-Richtung vorkommt, sind sie ein beliebtes Tool, um eine aufrechte Haltung und das lange Sitzen in Positionen wie dem Schneider- oder Lotussitz zu f√∂rdern. Auf die Dauer kann das – insbesondere f√ľr unge√ľbte Einsteiger – n√§mlich unangenehm werden. Ein spezielles Meditationskissen passt sich den k√∂rpereigenen Formen besonders gut an und bietet bequemen und sicheren Halt.

  • F√∂rdert eine aufrechte Haltung
  • Vereinfacht langes Verharren im Schneider- oder Lotussitz
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Lotuscrafts Yogakissen Foto

Der Yoga-Block

Auch Yogakl√∂tze sind bei einigen Yogis sehr beliebt, andere verzichten g√§nzlich darauf. Dabei handelt es sich um kleine Quader in Form eines Backsteines, die f√ľr verschiedene √úbungen genutzt werden k√∂nnen.

Yoga-Bl√∂cke lassen sich beispielsweise als St√ľtze oder Sitz verwenden oder um sicherzugehen, dass die K√∂rperspannung aufrecht erhalten wird, indem sie beispielsweise zwischen die Beine klemmt. Die Kl√∂tze aus Kork oder Kunststoff sind zwischen 200 und 800 Gramm schwer und verst√§rken die √úbungsintensit√§t, was besonders bei sportlichem Yoga von Vorteil ist.

  • Verst√§rken die √úbungsintensit√§t
  • Kommen bei √úbungen als St√ľtze oder Sitz zum Einsatz
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Lotuscrafts Yogablock Foto

Yoga-Gurte

Was vielen den Einstieg leichter macht sind Yogagurte, spezielle Stoffgurte mit Schlaufe. Die Länge des Gurts kann individuell angepasst werden. Sinn und Zweck eines solchen Gurtes ist es, Halt und Sicherheit bei bestimmten Übungen zu geben. Einsteiger nutzen ihn aber auch gerne als Hilfsmittel, um einzelne Körperpartien gezielt zu dehnen und die Dehnung nach und nach zu erhöhen. Auf diese Weise wird man beweglicher und das Risiko von Verletzungen sinkt.

  • Geben Halt und Sicherheit bei speziellen √úbungen
  • Vereinfachen das Halten und Verst√§rken langer Dehnungen
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Lotuscrafts Yogagurt Foto

Weiteres praktisches Zubeh√∂r f√ľr Yoga Einsteiger

  • Lotuscrafts Yogamatte Foto

    Rutschfeste und phthalatfreie Yogamatte mit 5 mm Dicke. Antibakteriell, hypoallergen, hautfreundlich, körperwärmend und wasserundurchlässig.

  • Lotuscrafts Meditationskissen Foto

    Yoga Zafukissen mit 15 cm H√∂he, Dinkelf√ľllung und waschbarem Bezug aus Bio-Baumwolle.

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    Yogablock in mehreren Größen aus rutschfestem portugiesischen Naturkork.

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    Leichte Yogatasche aus 100% Canvas in verschiedenen Größen und Mustern.

Die bekanntesten Yoga-√úbungen und Asanas im √úberblick

Je nach Yoga-Richtung gibt es unz√§hlige verschiedene √úbungen, sogenannte Asanas. W√§hrend einige davon auch f√ľr Einsteiger gut durchf√ľhrbar sind, sind andere Asanas nur f√ľr fortgeschrittene Yogis und Yoginis zu empfehlen. Wir stellen dir die drei bekanntesten √úbungen f√ľr Einsteiger kurz vor.

√úbung 1: Der herabschauende Hund

Der herabschauende Hund ist eine der am h√§ufigsten vorkommenden Yoga-√úbungen und zugleich eine der simpelsten. Beginne zun√§chst im Vierf√ľ√ülerstand, wobei die Handfl√§chen direkt unter den Schultern ausgerichtet sind. Stelle nun die Zehenspitzen auf und dr√ľcke deinen K√∂rper nach oben, sodass der gestreckte Oberk√∂rper und die Beine eine Art Pyramide bilden. Verharre in dieser Position und versuche, die Fersen so weit es geht Richtung Boden zu bringen. Bringe anschlie√üend die Knie zum Boden und entspanne den R√ľcken f√ľr einige Minuten in der Kindshaltung.

Weitere Tipps zum Herabschauenden Hund erfährst du im Video.

  • Wichtige Grundposition f√ľr Anf√§nger
  • Fungiert oft als √úbergang zwischen zwei √úbungen

Übung 2: Der Sonnengruß

Der Sonnengru√ü (auch: Surya Namaskar) ist das wohl bekannteste Asana und darf in keiner Yoga-Stunde fehlen. F√ľr den Sonnengru√ü A stellst du dich zun√§chst gerade und aufrecht ans Kopfteil deiner Matte und drehst deine Handinnenfl√§chen nach vorne. Atme ein und ziehe die gestreckten Arme √ľber die Seiten nach oben und bringe die Handfl√§chen zusammen. Atme aus und beuge dich mit geradem R√ľcken so tief es geht vor, bringe die Arme zeitgleich √ľber die Seiten nach unten, sodass die Finger deine Fu√üspitzen ber√ľhren.

St√ľtze dich nun mit den Handfl√§chen auf der Matte ab und trete erst mit einem, dann mit dem anderen Bein soweit zur√ľck, dass du in eine stabile Plankenposition kommst. Ziehe die Ellenbogen nun an den K√∂rper und lege diesen am Boden ab. Richte nun den Oberk√∂rper auf, halte einen Moment und komme in den herabschauenden Hund (s. oben). Stelle nun deine Beine wieder an das Kopfteil der Matte, richte dich mit seitlich gestreckten Armen auf und lege deine Handfl√§chen vor der Brust zusammen. Weitere Tipps zum Sonnengru√ü erf√§hrst du im Video.

  • Wichtige Yoga-√úbung f√ľr Anf√§nger

√úbung 3: Der Krieger / die Kriegerin

Insgesamt gibt es drei Krieger-Asanas, die sogenannten Virabhadrasana. Der 1. Krieger wird in vielen √úbungsabfolgen bereits in den Sonnengru√ü eingebaut (s. oben), der 3. Krieger wiederum ist eher f√ľr Fortgeschrittene geeignet. F√ľr den 2. Krieger richtest du dich Ausfallschritt-artig auf deiner Yogamatte aus, wobei das vordere Bein leicht angewinkelt ist, sodass Knie und Ferse genau √ľbereinander liegen. Der hintere Fu√ü zeigt in einem 45¬į Winkel leicht nach au√üen. Richte deinen Oberk√∂rper gerade und aufrecht aus und strecke deine Arme in einer Linie nach vorne und hinten aus, Handfl√§chen nach unten. Drehe deinen Kopf nach vorne und richte deinen Blick gerade √ľber die vorderen Fingerspitzen hinaus aus.

Weitere Tipps, worauf du beim Krieger II achten solltest, erklären wir dir im Video.

  • 1. und 2. Krieger f√ľr Einsteiger geeignet
  • St√§rkt Bein- und Ges√§√ümuskulatur
  • 3. Krieger nur f√ľr Fortgeschrittene geeignet

Auf diesen Wegen kannst du Yoga lernen

Du hast die richtige Yoga-Form f√ľr dich gefunden? Gro√üartig! Aber wie und wo kann man eigentlich Yoga lernen? Wir haben die beliebtesten Wege f√ľr Einsteiger-Yogis und Yoginis vorgestellt, mit denen du ganz leicht Yoga lernen kannst.

Yoga-Unterricht im Studio

Yoga-Studios gibt es mittlerweile √ľberall.

Ein gro√üer Vorteil des Yoga-Booms:¬†Yoga-Studios¬†gibt es mittlerweile an jeder Stra√üenecke und auch Fitnessstudios bieten in der Regel eigene Yogakurse f√ľr ihre Mitglieder an. Durch die geleiteten √úbungen kannst du besonders beim Einstieg Fehler vermeiden und dir die √úbungsabl√§ufe richtig einpr√§gen.

Da Yoga zahlreiche gesundheitliche Vorteile mit sich bringt, werden Yoga-Kurse √ľbrigens von den meisten Krankenkassen¬†bezuschusst¬†und auch Krankenh√§user bieten zeitlich begrenzte Yoga-Kurse zur Vorbeugung von Erkrankungen an.

  • Von Krankenkassen bezuschusst
  • Breites Angebot in Yoga- und Fitnessstudios
  • Motivation durch andere Kursteilnehmer

Yoga-Kurse online

Eine weitere beliebte Methode, Yoga zu erlernen, ist der Weg √ľber das Internet. Auf Plattformen wie Youtube gibt es zahlreiche kostenlose Yoga-Kurse f√ľr Einsteiger, die dich entspannt durch die ersten √úbungen f√ľhren. Der Vorteil: Besonders wenn du dir am Anfang noch nicht sicher bist, ersparen dir die Videos das Abschlie√üen einer kostenpflichtigen Studio-Mitgliedschaft. Au√üerdem kannst du die Videos beliebig oft pausieren, wenn du dir mit einem √úbungsablauf noch nicht ganz sicher bist.

Leider bieten dir diese Kurse kein direktes Feedback, ob du die √úbungen korrekt ausf√ľhrst. Solltest du dich also mit einigen Bewegungsabl√§ufen nicht ganz sicher sein, solltest du vielleicht doch einen professionellen Yoga-Lehrer konsultieren.

  • Viele kostenlose Yoga-Kurse online
  • Selbstst√§ndiges, flexibles Lernen in Eigenregie
  • Keine pers√∂nliche Begleitung bei den √úbungen

Hilfreiche Kurs und √úbungsb√ľcher f√ľr Yoga-Einsteiger

  • Inge Sch√∂ps Yoga - Das gro√üe Praxisbuch Foto

    120 bebilderte Yoga-√úbungen f√ľr Einsteiger und Fortgeschrittene.

  • Silvio Fritzsche YOGABASICS Grundkurs Teil 1 Foto

    Yoga-Videokurs inklusive 5 DVDs, Ebook und Online-Zugang mit 10 Stunden Yoga f√ľr Anf√§nger.

  • My Balance Yoga f√ľr Anf√§nger: Das gro√üe Yoga Buch Foto

    Yoga-Buch f√ľr Einsteiger und Fortgeschrittene inkl. Hatha & Bikram Yoga, Pranayama Atem√ľbungen und 30 Minuten Workout mit bebilderten √úbungsanleitungen.

Die besten Einsteiger Yogamatten im Vergleich 05/2023

KlasseVielseitig einsetzbarDie DämpfendeDie KompakteIn besonderem Design
ProduktLotuscraft
Mudra Studio
Tresko
Gymnastikmatte
Yogistar
Yogamatte Basic
Yogibato
Yogamatte "Balance"
Bild
Lotuscraft Mudra Studio Foto
Tresko Gymnastikmatte Foto
Yogistar Yogamatte Basic Foto
Yogibato Yogamatte
Kundenbewertung
4482 Bewertungen
273 Bewertungen
1419 Bewertungen
MaterialPVCNBR-SchaumstoffPVCTPS
Mobilitätrollbarrollbar mit Verschlussbändern und Tragegurtrollbarrollbar
Dicke0,5 cm1-1,5 cm0,4 cm0,6 cm
Angebot
nur 32,99 €* auf Amazon.de
Angebot auf Amazon.de
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* Alle Preisangaben in Euro inkl. MwSt, ggf. zzgl. Versand. Zwischenzeitliche √Ąnderung der Preise m√∂glich. Zuletzt aktualisiert am 07.10.2020. Alle Angaben ohne Gew√§hr.

Das beste Zubeh√∂r f√ľr Yogis und Yoginis

  • Yogagurt Foto
  • Faszienrolle Foto
  • Yogamattenauflage Foto
  • Bolster Foto

Die wichtigsten Fragen und Antworten im √úberblick

Welche Yoga-Arten gibt es?

Es gibt zahllose Yoga-Richtungen, darunter zahllose Unter- und √úberarten sowie traditionelle und neumodische „westliche“ Formen. „Hatha-Yoga“ etwa umfasst zahlreiche k√∂rperbetonte Yogaformen wie Ashtanga und Vinyasa. Ynana, Kum Nye, Yantra und Kriya Yoga z√§hlen zu den vorrangig meditativen Yogaformen, w√§hrend Richtungen wie „Art of Living“ und Kundalini einen ganzheitlichen Mix aus k√∂rperbetonten √úbungen, Meditation und Selbsterfahrung bieten.

Was sollte ich zum Yoga anziehen?

Beim Yoga steht die Bewegungsfreiheit im Vordergrund. Empfehlenswert sind daher weiche Stoffe, die fließende Bewegungsabfolgen ermöglichen. Zu weit sollte deine Yoga-Bekleidung allerdings nicht sein, damit du dich während den Übungen nicht darin verfängst oder anderweitig behindert wirst.

Was bewirkt Yoga eigentlich?

Je nach Yoga-Richtung sind auch andere Wirkungsweisen im Fokus. So steht etwa bei Formen wie Ashtanga und Vinyasa der sportliche Aspekt mehr im Vordergrund als bei meditativen Formen wie dem Jnana Yoga. Durch die Koordination von Atmung und Bewegung erm√∂glichen k√∂rperliche Yoga-Formen ein besseres K√∂rpergef√ľhl und helfen bei gesundheitlichen Problemen wie Kopf-, Nacken- und R√ľckenschmerzen sowie Durchblutungsst√∂rungen. Bei meditativen Yoga-Formen sowie Art of Living und Kundalini Yoga steht die Selbsterfahrung im Fokus, sodass diese auch bei psychischen Erkrankungen wie Schlafst√∂rungen und Depressionen helfen k√∂nnen.

Welche Ausr√ľstung braucht man zum Yoga?

Grunds√§tzlich ben√∂tigt man zum Yoga nur einen weichen, ebenen Untergrund. Das kann eine Wiese sein, ein Teppich oder eine Yogamatte. Bei einigen √úbungen des Hatha-Yoga kommen zudem Yogabl√∂cke, Yogagurte und Mediationskissen zum Einsatz, die den Effekt bestimmter Haltungen verst√§rken bzw. das Halten einiger Positionen √ľber einen langen Zeitraum vereinfachen sollen. Welches Zubeh√∂r du anschaffst liegt letztlich aber an dir und deinen Bed√ľrfnissen. Einen kleinen √úberblick, was Yogabl√∂cke & Co. alles k√∂nnen geben wir dir hier.

Was genau wird beim Yoga trainiert und was bringt es f√ľr die Figur?

Das sch√∂ne beim Yoga ist, dass es durch die Vielfalt der √úbungen so gut wie alle Muskelgruppen anspricht und den K√∂rper im Ganzen st√§rkt. Vor allem bei R√ľcken- und Nackenbeschwerden gilt Yoga als sehr heilsam, da die R√ľckenmuskulatur gekr√§ftigt und die nat√ľrliche Haltung verbessert wird. Durch das ausgeglichene Zusammenspiel von Kraft- und Dehnhaltungen wird zudem Verspannungen, Muskelverh√§rtungen und verk√ľrzten Muskeln vorgebeugt.

Wenn du rasche Abnehmresultate w√ľnschst, solltest du beim Yoga allerdings keine Wunder erwarten. Zwar wirkt Yoga entschlackend und durch die verbesserte Selbstwahrnehmung auch appetitz√ľgelnd, allerdings eher auf lange Sicht. Zum schnellen Abnehmen sind daher moderne Yogaformen wie Hot Yoga oder Ashtanga Yoga am ehesten zu empfehlen.

Welche Yogamatte eignet sich am besten?

In punkto Yogamatte kannst du dich leicht an einigen Faustregeln orientieren: 1. W√§hle die L√§nge der Matte entsprechend deiner K√∂rpergr√∂√üe, da viele √úbungen im Liegen ausgef√ľhrt werden. 2. Je sportlicher das Yoga, desto d√ľnner sollte die Matte sein. Praktizierst du eine eher meditative Yoga-Richtung, ist eine etwas dickere Matte (ca. 1,5 cm) zu empfehlen.

Welche Yoga-√úbungen gibt es?

Im Yoga gibt es zahllose √úbungen, die je nach Richtung zum Einsatz kommen. Zu den bekanntesten z√§hlen der Sonnengru√ü, der Krieger sowie der Herabschauende Hund, die sich gut f√ľr Einsteiger eignen und besonders oft bei den √úbungsabfolgen vorkommen. Hier haben wir dir die wichtigsten √úbungen im Yoga kurz vorgestellt.

Welche Yoga-Art hilft bei Nacken- und R√ľckenschmerzen?

Bei k√∂rperlichen Beschwerden wie R√ľcken- und Nackenschmerzen solltest du eine k√∂rperliche Yoga-Form wie etwa das Hatha Yoga w√§hlen. Hierzu z√§hlen auch Ashtanga und Vinyasa Yoga. Die Vor- und Nachteile der verschiedenen Yoga-Richtungen erkl√§ren wir dir hier etwas genauer.

Welcher Yoga Stil eignet sich am besten f√ľr Anf√§nger?

Einen idealen Einstieg ins Yoga bietet das sogenannte Hatha-Yoga, das zahlreiche Unterformen wie Ashtanga und Vinyasa Yoga umfasst. Besonders bei letzteren solltest du aber darauf achten, dass der Kurs f√ľr Anf√§nger geeignet ist, da diese Formen viele anstrengende √úbungen beinhalten, die Einsteiger √ľberfordern k√∂nnen.

Welches Yoga ist f√ľr Schwangere gut geeignet?

Durch die Kombination von langsamen k√∂rperlichen sowie meditativ-entspannenden √úbungen ist das Kundalini-Yoga f√ľr Schwangere besonders gut geeignet.

Wer sollte kein Yoga machen?

Grunds√§tzlich ist Yoga eine Sportart, die bei vielen k√∂rperlichen sowie psychischen Beschwerden Linderung verschaffen kann und daher f√ľr die meisten Einsteiger geeignet ist. Bei einigen st√§rkeren Erkrankungen sollte man allerdings Vorsicht walten lassen: Mit Wirbels√§ulen-, Herz-, Augen- und Lungenerkrankungen, Fieber sowie zu hohem oder niedrigem Blutdruck etwa solltest du besser kein Yoga praktizieren. Bei Bandscheibenproblemen, chronischen Erkrankungen sowie Unklarheiten solltest du dir von deinem Arzt gr√ľnes Licht geben lassen, bevor du mit dem Yoga beginnst. Die Gesundheit geht vor!

Wie oft pro Woche sollte man Yoga praktizieren?

Einsteiger sollten zu Beginn idealerweise 1-2 Mal die Woche f√ľr 60-90 Minuten Yoga praktizieren. Wichtig ist, dass du dich zu Beginn nicht √ľbernimmst und zwei bis drei Tage Zeit zwischen den √úbungen l√§sst, damit sich dein K√∂rper gut regeneriert und langsam an die √úbungen gew√∂hnen kann.

Wo kann man Yoga lernen?

Yoga kann man auf vielen verschiedenen Wegen lernen. Der klassische ist der Weg √ľber das Fitnessstudio oder ein spezielles Yoga-Studio in deiner N√§he. Aber auch Krankenh√§user bieten h√§ufig Yoga-Kurse an, die auch von den meisten gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst werden. Besonders f√ľr Anf√§nger ist ein solcher Yoga-Kurs direkt vor Ort optimal, damit dein Lehrer Haltungsfehler direkt erkennen und korrigieren kann und du dir die √úbungen richtig einpr√§gst.

Eine weitere sch√∂ne Methode, die auch als Erg√§nzung zum Yoga-Studio fungieren kann, sind Online-Kurse. Mittlerweile gibt es zahlreiche gute Online-Yoga-Kurse, bei denen dir jede √úbungsabfolge genau erkl√§rt wird. Das beste hierbei: sie sind kostenlos und lassen sich jederzeit zuhause durchf√ľhren. Weitere Vor- und Nachteile der einzelnen Lernmethoden haben wir hier noch einmal genauer f√ľr dich erkl√§rt.

Bilderquellen: © Syda Productions , © luengo_ua , © Syda Productions - Fotolia.com / Adobe Stock