Einsteiger Sauna + Die besten Tipps & Kaufberatung

Die Sauna ist eine wunderbare Erfindung, die wir den Finnen zu verdanken haben. Das Wort Sauna bedeutet zu Deutsch so viel wie Schwitzstube, denn genau darum geht es in den mindestens 80° Celsius warmen Holzhütten. Im kalten Finnland dienen Saunen traditionell der Gesundheit und Entspannung, da die Anwendungen das Immunsystem und allgemeine Wohlbefinden stärken. Außerdem sind sie ein sozialer Ort, an dem Freunde, Bekannte und in einigen Breiten sogar Geschäftsleute zusammenkommen, um sich auszutauschen und sich gemeinsam etwas Gutes zu tun. Das Highlight eines Saunabesuchs ist ein Aufguss. Dabei wird mit ätherischen Ölen versetztes Wasser auf die Steine des Ofens gegeben und mit einem Handtuch im Raum verteilt. Die Erhöhung der Luftfeuchtigkeit öffnet die Poren und fördert das Schwitzen. Danach wird sich gründlich abgekühlt und entspannt!

Regelmäßiges Saunieren ist für jeden gesunden Menschen förderlich, da die Durchblutung angeregt und die Haut sehr gründlich gereinigt wird. Auch Schwangere können bedenkenlos in die Sauna gehen. Es gibt allerdings einige Krankheiten, mit denen die Sauna grundsätzlich gemieden werden sollte. Dazu zählen Nierenprobleme, Herzschwäche, Rheuma und chronischer Bluthochdruck. Für Menschen mit Herzproblemen sind die kalten Güsse nach dem Aufenthalt in der Sauna gefährlich. Die plötzliche Verengung der Blutgefäße lässt den Blutdruck rapide in die Höhe schnellen. Sind Ablagerungen in den Arterien vorhanden, kann es so zu einem Herzinfarkt kommen. Nierenprobleme verstärken sich durch den großen Flüssigkeitsverlust des Körpers und die Wärme wiederum fördert rheumatische Entzündungen. Asthmatiker können in die Sauna gehen, allerdings sollte das mit dem Arzt abgesprochen sein.

Wer eine klassische Sauna Zuhause haben möchte, muss schon etwas Platz einrechnen, idealerweise in einem Raum, der sich gut lüften lässt, gefliest und doch so gut gedämmt ist, dass die Diskrepanz von Sauna-Temperatur und Außenraum nicht zu groß ist, um Schimmelbildung zu begünstigen. Um die Räumlichkeiten optimal zu nutzen, gibt es inzwischen viele Modelle, die platzsparend in die Ecke des Fitness- oder Badezimmers eingepasst werden können. Wichtig bei einer Innensauna ist, dass die Abstände zu den umliegenden Wänden eingehalten werden, damit die Luft genügend zirkulieren kann. Von Vorteil ist zudem ein Starkstromanschluss, weil dann besonders leistungsstarke Öfen eingebaut werden können. Es gibt aber auch Saunaöfen, die mit dem normalen Haushaltsstrom von 230V versorgt werden können.

Wer ein großes Außengelände hat und die Sache professionell angehen will, kann sich eine Blockhütte mit Sauna in den Garten stellen. Alternativ ist auch eine charmante Fasssauna denkbar. Das Angenehme ist, dass man nach dem Saunieren direkt an der frischen Luft auskühlen kann und sich vielleicht auch ein Kaltwasserbecken oder eine kalte Gartendusche daneben einrichten lässt. Beide Sauna-Arten sollten auf einem geraden, gern betonierten Untergrund errichtet werden, damit das Holz nicht übermäßig den Umwelteinflüssen eines feuchten Bodens ausgesetzt ist. Anders als bei der Innensauna ist übrigens ein weiterer Vorraum von Vorteil, damit der Stromverbrauch nicht zu groß wird. Anstelle eines Starkstromanschlusses eignet sich hier ein Ofen, der mit Feuerholz betrieben wird.

Die einfachste Variante, um sich Wohlfühlwärme direkt nach Hause zu holen, ist die Installation einer Infrarot-Kabine. Dafür braucht man keinen Starkstromanschluss, die Brandgefahr ist geringer und insgesamt ist der Komplex kleiner, wodurch er selbst in begrenzte Wohnräume hineinpasst. Nachteil ist, dass die Heizleistung durch den Anschluss am Haushaltsstromnetz begrenzt wird. Temperaturen über 70° können daher nicht erzeugt werden und Aufgüsse sind in einer Infrarot-Kabine ebenfalls nicht möglich. Die Hitze fühlt sich auch anders an als in einer Trockensauna, mehr wie die Einwirkung von Sonnenlicht.

Wer dem heißen Dampf einer Trockensauna aber ohnehin nicht viel abgewinnen kann, wird mit dieser Variante sehr glücklich sein.

Öffentliche Saunen werden täglich von vielen Menschen genutzt. Auch wenn sich das Sauna-Personal viel Mühe gibt, alles ordentlich zu halten, kannst Du einiges dazu beitragen, die Sauna in einem angenehmen, ordentlichen Zustand zu belassen.

Vor Deinem ersten Saunagang solltest Du Dich gründlich abduschen. Mit sauberer Haut schwitzt Du nicht nur effizienter, sondern riechst auch nicht unangenehm. Mahlzeiten mit starken Aromen, sowie Alkoholgenuss sind kurz vor dem Saunabesuch ebenfalls nicht anzuraten. Angetrunkene Gäste werden durchaus gebeten, die Sauna zu verlassen- allein schon aus Sicherheitsgründen.

Darüber hinaus empfiehlt sich das Tragen von Badeschuhen und frischen Handtüchern. Das Holz der Sauna sollte nicht schweißbedeckt hinterlassen werden, das ist unangenehm für andere Saunagänger. Abgesehen davon ist es eine Frage der Höflichkeit, auch die Duschräume so zu hinterlassen, wie man sie vorgefunden hat.

Sobald Du wieder trocken bist, kann es losgehen. Anfänger sollten sich beim ersten Mal nicht übernehmen. 5 bis 10 Minuten reichen beim ersten Mal vollkommen, es gilt schließlich ein Gespür für den eigenen Körper zu entwickeln. Setze Dich zum Saunieren am besten zunächst auf die mittlere Höhe. Viele setzen sich zu Beginn oben hin und wandern runter, sobald es ihnen zu warm wird. Nach dem Schwitzen kühlst Du draußen an der frischen Luft aus. Es ist wichtig, Dir diese erste Abkühlphase zu gönnen, denn direkt kalt abzuduschen oder ins Kaltbecken zu springen, kann den Kreislauf aus der Bahn werfen. Optional kannst Du danach ein Fußbad nehmen, um Deine Körpertemperatur zu regulieren. Obligatorisch ist allerdings das Ausruhen von mindestens 15-30 Minuten. Der Körper braucht nach der Anstrengung Zeit, um seine Temperatur zu regulieren. Auch das Herz muss sich an die ungewöhnliche Situation anpassen. Währenddessen solltest Du Dich mit Bademantel und Socken warmhalten. Ein gutes Buch, frisches Obst und genügend Wasser versüßen Dir die Pause.

Die Sauna hat verschiedene positive Effekte auf die Gesundheit. Zum einen ist es natürlich schön, sich an einem Wellness-Tag bewusst Zeit für sich selbst zu nehmen. Die wohltuende Wärme, das Licht und der angenehme Geruch nach Holz, Kräutern, Salz oder Aufgussmitteln, entspannen die Psyche. Wer regelmäßig in die Sauna geht, tut sich aber noch mehr Gutes. Denn was im ersten Moment für den Körper eine Stresssituation bedeutet, hat langfristig positive Auswirkungen: Durch den Wechsel von künstlichem Fieber und Abkühlung wird das Immunsystem zu effizienterer Arbeit angespornt. Das Herz und die Blutgefäße werden trainiert, sich schneller anzupassen. Die Muskeln entspannen in der Wärme und das Hautbild verbessert sich, da Hautschüppchen und Talg abgetragen werden. Außerdem profitiert die Lunge vom Aufenthalt in einer Salz-Sauna, da die Luft dort eine antibakterielle Wirkung hat. Viele regelmäßige Sauna-Gänger sind in der kalten Jahreszeit weniger infektanfällig und Studien gehen davon aus, dass die Lebenserwartung durch regelmäßiges Saunieren steigt.