Einsteiger Klettern + Die besten Tipps & Kaufberatung

Klettern f├╝r Einsteiger: hoch hinaus!
Zwei Freunde beim Klettern

Checkliste f├╝r den Kauf Deiner ersten Einsteiger-Kletterausr├╝stung

  • Kletterkurs, zum Erlernen der Sicherheitsregeln

  • spezielle Kletterschuhe bieten besseren Halt

  • lockere, funktionale Kleidung

  • Sicherungsausr├╝stung


Direkt zur Empfehlung
Zwei Freunde beim Klettern

Einstieg ins neue Hobby Klettern

Familie in der Kletterhalle
Familie in der Kletterhalle

Klettern f├╝r Erwachsene

Klettern ist ein vielseitiger Sport, der nicht nur Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Gleichgewichtssinn schult, sondern auch mental sehr anspruchsvoll ist. Um eine Route gut zu meistern, ist die Konstitution zwar von Bedeutung, viel wichtiger ist aber, das Ziel im Kopf zu behalten und Dich geduldig an verschiedenen L├Âsungswegen auszuprobieren, die Du Dir vorher zurechtlegst.

Ein weiterer Pluspunkt: Jeder kann klettern, denn es ist eine nat├╝rliche Form der Fortbewegung. Je mehr Du ├╝bst, desto effizienter wird Deine Muskulatur werden – und das ganz ohne Fitness-Studio! Nichtsdestotrotz kannst Du sowohl drinnen, als auch drau├čen klettern. Entgegen des g├Ąngigen Bildes ist Klettern ein geselliger Sport, bei dem Du viele interessante Menschen triffst und lernst, Dich hundertprozentig auf Deinen Sicherungspartner zu verlassen.

Klettern mit Kindern

Auch mit Kindern kann man viel Spa├č in und au├čerhalb der Kletterhalle haben! In jungen Jahren ist das Training sogar ideal, weil spielerisch allerlei Bewegungsabl├Ąufe ausprobiert und perfektioniert werden k├Ânnen, die andere Sportarten einem Kind nicht abverlangen. Ab ca. 4 Jahren sind die koordinativen F├Ąhigkeiten so weit ausgebildet, dass die ersten Kletterversuche gestartet werden k├Ânnen. In dem Alter geht es noch nicht so sehr darum, pfiffige Tritt- und Griffpositionen zu finden, sondern ├╝berhaupt darum, sich aus eigener Kraft in der Vertikalen fortzubewegen und Spa├č zu haben. Deshalb eignet sich bei kleinen Kindern Bouldern besonders.

Sportklettern kann ab 8 Jahren angefangen werden. Davor braucht das Kind einen zus├Ątzlichen Oberk├Ârpergurt. Dieser st├╝tzt den etwas l├Ąngeren kindlichen Rumpf.

Welche Kletterarten werden indoor angeboten?

Riesige Kletterhalle
Riesige Kletterhalle

Sportklettern

Die verbreitetste Kletterart ist das Sportklettern, das in unterschiedliche Schwierigkeitsstufen eingeteilt wird. Meist wird daf├╝r die Bewertungsskala der Internationalen Union der Alpinismusverb├Ąnde (UIAA) verwendet, die von I – XI reicht. Sportklettern findet meistens in der Halle statt, kann aber auch in Kletterg├Ąrten ausge├╝bt werden. Dabei arbeiten zwei Partner zusammen. Einer klettert, der andere sichert seinen Partner ab. Die Sicherung erfolgt meistens ├╝ber ein Toprope, also ein Seil, das am h├Âchsten Punkt der Kletterstrecke mit einem Umlenker befestigt ist. Kletterer und Sicherer sind ├╝ber dieses Seil verbunden. Sobald der Kletterer abrutscht, federt der Sicherungspartner den Sturz ├╝ber das Seil ab.

  • lange Routen
  • Ausblick von weit oben
  • Sicherung ist unabdinglich!

Bouldern

Bouldern l├Ąsst sich zwar auch im Freien realisieren, allerdings ist da viel Erfahrung und Vorsicht bei der Vorbereitung des Untergrundes geboten. Allgemein findet Bouldern deshalb unter weniger risikoreichen Bedingungen in der Halle statt. Anders als beim Sportklettern gibt es keine Sicherungsausr├╝stung, denn es wird h├Âchstens auf Absprungh├Âhe geklettert. Trotzdem steht ein Partner dabei, der im Falle eines Sturzes verhindert, dass Kopf oder R├╝cken verletzt werden. Ziel ist es, mit m├Âglichst ungew├Âhnlichen und abwechslungsreichen Bewegungsabl├Ąufen an ein markiertes Ziel zu gelangen. Der Kreativit├Ąt sind dabei keine Grenzen gesetzt. In Sachen Schuhwerk stimmt die n├Âtige Ausr├╝stung mit der des Sportkletterns allerdings ├╝berein.

  • keine Sicherung n├Âtig
  • kreativere Bewegungsmuster
  • relativ kurze Routen

Welche Outdoor-Kletterarten gibt es?

Hochseilgarten

Die simpelste Art, einen spannenden Tag zu verbringen und ins Klettern hinein zu schnuppern, ist in einen Hochseilgarten zu gehen. Du bekommst dort in einem halbst├╝ndigen Kurs erkl├Ąrt, wie Du Dich gegen Abst├╝rze sicherst und kannst auf verschiedenen Routen mit variabler H├Âhe Deine F├Ąhigkeiten erproben. Ein Hochseilgarten hat nat├╝rlich weniger mit dem Klettern an steilen W├Ąnden zu tun, daf├╝r m├╝ssen bewegliche Hindernisse in der Luft ├╝berwunden werden. Da die Schwierigkeitsgrade variieren, ist ein Besuch mit Kindern der perfekte Einstieg.

Hochseilgarten f├╝r den Einsieg
Hochseilgarten f├╝r den Einsieg

Klettergarten

Kletterg├Ąrten sind das Outdoor-├äquivalent zum Sportklettern in der Halle. Im Sommer ist es toll, einfach drau├čen an der frischen Luft klettern zu k├Ânnen, ohne gleich in die freie Natur mit schlechter kalkulierbaren Risiken ausweichen zu m├╝ssen. Hier findest Du wieder die klassischen Kletterw├Ąnde, die einige Meter hoch reichen und die Du mithilfe einer Toprope-Sicherung und einem vertrauensw├╝rdigen Partner bezwingen kannst. Manche Kletterg├Ąrten bieten auch gepolsterte Boulderpl├Ątze an. Nachteil an Kletterg├Ąrten: Bei schlechtem Wetter musst Du eben doch in die Halle.

Klettersteige

Klettersteige sind ├╝berwiegend f├╝r Fortgeschrittene konzipiert. Du solltest also schon etwas erfahrener sein und neben der Muskulatur die n├Âtigen Sicherheitskenntnisse mitbringen. Geklettert wird in niedrigen bis sehr steilen Felslandschaften, die mit Seilen, Tritten, Leitern (aus Stahl oder Eisen) und Eisenstiften befestigt sind. Man nennt sie deshalb auch Via Ferrata, der eiserne Weg. Der Schwierigkeitsgrad wird in Stufen von A bis G eingeteilt, f├╝r Anf├Ąnger empfiehlt sich die Teilnahme allerdings maximal bis Stufe C. Gerade in den h├Âheren Chargen bist Du meist ganz allein f├╝r Deine Sicherung verantwortlich und solltest auch entsprechendes Equipment besitzen. Egal jedoch, welchen Klettersteig Du w├Ąhlst: Ein Helm sollte im Gel├Ąnde immer Pflicht sein, es k├Ânnen immer mal Steine von oben gefallen kommen.

Frau an einem steilen Klettersteig
Frau an einem steilen Klettersteig

Alpinklettern

Alpinklettern umfasst alle Kletterunternehmungen, die im Gebirge stattfinden und bei denen man nicht mehr zwangsl├Ąufig einer abgesteckten Route folgt, sondern sich eigenst├Ąndig sichert. Es gibt dabei einen Vorkletterer, der die Zwischensicherungen anbringt und einen oder mehrere Nachkletterer, die an ihnen hochsteigen. Der Ablauf unterscheidet sich nach Kletterstilen. Clean bedeutet, dass der Nachkletterer die Sicherungen auf seinem Weg nach oben wieder einsammelt, damit sie im n├Ąchsten Abschnitt neu angebracht werden k├Ânnen.

Auch die Nutzung der Hilfsmittel variiert. Freies Klettern bedeutet, dass die Sicherung nur als solche genutzt wird und die Kletterkraft aus dem K├Ârper kommt. Technisches Klettern erlaubt den Gebrauch von Hilfsmitteln zur Fortbewegung.

Eisklettern

Hierbei handelt es sich um eine Spezialform des alpinen Kletterns. Wie der Name schon sagt, werden komplett vereiste H├Ąnge mithilfe von Steigeisen, Eisschrauben und Eispickeln bezwungen. Die H├Ąnge haben eine Neigung von 40-90┬░, sehr selten nur wird an ├ťberh├Ąngen geklettert. Eisklettern ist nichts f├╝r Anf├Ąnger, das Wissen zum richtigen Absichern muss hundertprozentig sitzen, vor allem musst Du die Qualit├Ąt des Eis zweifelsfrei beurteilen k├Ânnen. Im Gegensatz zum Fels k├Ânnen sich im Eis L├Âcher befinden, es kann abschmelzen und die Kr├Ąfteverteilung muss gleichm├Ą├čig auf den Eisschrauben lasten. Hochwertiges Equipment wie Sicherungsausr├╝stung und Helm, sowie geeignete Seile sind unverzichtbar.

Eisklettern
Eisklettern

Free Solo

Im Namen steckt bereits, wie diese Kletterform funktioniert. Es wird ohne Hilfsmittel oder Sicherung geklettert und das ganz allein. Free Solo unterscheidet sich vom Bouldern insofern, dass es auch ├╝ber gro├če H├Âhen durchgef├╝hrt wird. Da die Gefahr der Sturzes durch nichts gemindert wird, m├╝ssen Kletterer absolut sicher sein, ihre Route konstitutionell meistern zu k├Ânnen. Meist handelt es sich um Routen, die der Kletterer bereits mit Ausr├╝stung mehrere Male begangen hat und auf der er jeden Tritt in- und auswendig kennt. Das ist auch wichtig, denn ein minimaler Fehler kann den Tod bedeuten. Nichtsdestotrotz gibt es erstaunlich viele, sehr erfolgreiche Vertreter dieses Sports.

Deep Water Soloing

Ganz ├Ąhnlich wie beim Free Solo an Land wird der Kletterer bei dieser Klettervariante nicht gesichert und klettert allein. Der Vorteil gegen├╝ber dem Free Solo ist allerdings, dass das Wasser unter der Kletterwand tief genug und frei von Felsen ist, um den m├Âglichen Sturz abzufangen. Erforderlich ist daf├╝r allerdings, dass der Kletterer vorher ermittelt, wie hoch er steigen kann, damit die Wassertiefe beim Sturz ausreicht. Dar├╝ber hinaus muss er lernen, selbst im Falle eines Sturzes so auf dem Wasser aufzukommen, dass der Wasserwiderstand keine Verletzungsgefahr darstellt. In manchen Schwimmb├Ądern gibt es Kletterw├Ąnde, an denen man sich einen Eindruck von dem Sport verschaffen kann.

Frau an Fels ├╝ber dem Meer
Frau an Fels ├╝ber dem Meer

Kletterausr├╝stung f├╝r Einsteiger

Kletterausr├╝stungen
Kletterausr├╝stungen

Am Anfang kannst Du Dir in der Kletterhalle gegen eine Geb├╝hr von vielleicht 10ÔéČ die Ausr├╝stung zur Sicherung und passende Kletterschuhe ausleihen. Das ist super, weil es Dir die Gelegenheit gibt, ohne allzu gro├če Kosten in das Hobby hineinzuschnuppern und verschiedene, f├╝r Anf├Ąnger geeignete Schuhe und Sicherungen kennenzulernen und zu testen. Auf Dauer ist das allerdings keine L├Âsung, auch wirtschaftlich nicht. Welche Ausr├╝stungsgegenst├Ąnde Du Dir als ambitionierter Kletterer peu ├í peu anschaffen solltest und worauf es dabei zu achten gilt, liest Du hier.

Ein Hinweis vorweg: In Deutschland werden nur UIAA-genormte Ausr├╝stungen verkauft. Falls Du Equipment im Ausland kaufen solltest, ist es wichtig, auf ein vergleichbares Qualit├Ątslabel zu achten.

Kletterschuhe

Gerade als Anf├Ąnger solltest Du Dir zwar gute Kletterschuhe kaufen, allerdings auch nicht zu viel ausgeben. Die Schuhe nutzen sich zu Beginn noch schnell ab bis Du die richtige Klettertechnik beherrschst. Insgesamt f├Ąllt auf, dass einige Schuhe stark gebogen sind. Diese Formen nennt man Vorspannung bzw. down turn, sie sorgen f├╝r eine ideale Fu├čhaltung und bessere Kraftverteilung. Das brauchst Du am Anfang aber gar nicht. Fang besser mit Kletterschuhen mit geringer Vorspannung an, um die Wadenmuskulatur optimal auszubilden. Sp├Ąter kannst Du Dich nach Profi-Schuhen umsehen.

Allerdings sollten die Schuhe m├Âglichst eng am Fu├č sitzen. Meist kauft man eine halbe bis zwei Gr├Â├čen kleiner als bei normalen Stra├čenschuhen. Der Gr├Â├čenrechner von Bergfreunde.de kann Dir vielleicht weiterhelfen, ansonsten gilt: ausprobieren! Es gibt au├čerdem noch unterschiedliche Verschl├╝sse. Wir finden Schuhe mit Rei├čverschluss ideal, da sie schnell verstellbar sind und nirgends h├Ąngenbleiben.

  • einfache Kletterschuhe ohne Vorspannung f├╝r Anf├Ąnger!

Kletterhosen

Die Beschaffenheit des Oberteils ist nicht ganz so wichtig wie die der Hosen, die Du zum Klettern tr├Ągst. Letztere m├╝ssen m├Âglichst robust sein, falls Du mal an einem rauen Tritt entlang rutschst. Au├čerdem sollten sie bei m├Âglichst gro├čer Bewegungsfreiheit trotzdem eng anliegen, damit Du Dich nicht darin verhedderst oder h├Ąngenbleibst. Es gibt eine gro├če Spannbreite an Kletterhosen, alle sind leicht und haben einen atmungsaktiven Stoff, der den Schwei├č nach au├čen transportiert. Viele Damen tragen spezielle Tights, deren Stoff besonders rei├čfest ist. Herren m├Âgen oft die Kletterhosen, die an Jeans erinnern. Der Markt ist gro├č, such Dir etwas Funktionales aus, in dem Du Dich wohlf├╝hlst.

  • robuste Hosen mit viel Bewegungsfreiheit!
Zum Angebot
E9 Rondo Slim Foto

Klettergurt

Ein personalisierter Gurt ist auch in der Kletterhalle eine feine Sache: Du musst nicht mehr lange daran herumstellen und bist schneller startklar. Der Hauptunterschied bei Klettergurten besteht in ihrem Gewicht, ihrer Polsterdicke und dem Platz f├╝r Equipment am Gurt. Je besser die Polsterung, umso komfortabler der gesamte Gurt. Am besten testest Du den Gurt im Laden, indem Du Dich einmal reinh├Ąngst und probierst, wie bequem er nach 5 Minuten noch sitzt.

Leichtgewicht-Gurte haben wenig Stauraum und keine Polsterung. Sie werden ├╝blicherweise f├╝r das Sportklettern in der Halle verwendet. Gurte f├╝r Mehrseill├Ąngen-Strecken oder Felsw├Ąnde (Big walls), f├╝r die mehr als ein Tag eingeplant werden muss, erfordern mittlere bis starke Polsterung und sehr viele Materialschlaufen f├╝r Karabiner, Seil und Co.

  • Leichtgewicht-Gurt f├╝rs Hallenklettern!
Zum Angebot
Petzl Adjama Foto

Kletterseil

Es gibt drei Arten von Seilen: dynamische und halbstatische Seile, sowie Statikseile. Der Name l├Ąsst bereits erkennen, welche Eigenschaften sie mitbringen. Statikseile sind sehr fest und eignen sich nicht zum Absichern, da sie den fallenden K├Ârper zu abrupt abbremsen. Dadurch k├Ânnen genauso starke Verletzungen entstehen wie bei einem ungesicherten K├Ârper. Dynamische Seile hingegen haben eine federnde Wirkung. Der K├Ârper wird abgebremst, jedoch geht das Seil nach dem ersten Bremsen mit der Restgeschwindigkeit des K├Ârpers mit, statt ihn hochzurei├čen.

Au├čerdem wird zwischen Einfach-, Halb- und Zwillingsseilen unterschieden. Einfachseile (1) sind besonders dick und robust. F├╝r Einsteiger ist es gut, dass sie einen etwas gr├Â├čeren Widerstand in der Sicherung bieten. Halbseile (┬Ż) haben einen kleineren Durchmesser und sind leichter als Einfachseile. Dadurch gleiten sie schneller durch die Sicherung. Sie werden meistens zu zweien verwendet. Wenn ein Strang an einer sch├Ąrferen Felskante auszufasern beginnt, besteht immer noch der Schutz des zweiten Strangs. Zwillingsseile sind die d├╝nnsten Seile auf dem Markt und sollten nur von Fortgeschrittenen und doppelt gebunden verwendet werden. Alle Seile sollten ├╝brigens impr├Ągniert werden, bevor sie drau├čen zum Einsatz kommt.

  • Einfachseil mit mittlerer Dicke f├╝r Einsteiger!
Zum Angebot
Black Diamond 10.2 Foto

Sicherungsger├Ąt

Der Markt an Sicherungsger├Ąten ist riesig. Grob unterschieden werden dynamische und┬á halbautomatische Sicherungen. Dynamische Sicherungen erfordern die volle Aufmerksamkeit des Sichernden, denn sie stoppen das Seil nicht komplett eigenst├Ąndig, sondern verst├Ąrken nur die Bremskraft der Hand. Zu dieser Gruppe z├Ąhlen Tubes, HMS-Karabiner und Abseilachter.

Halbautomatische Sicherungen blockieren das Seil bei ruckartigem Zug. Sie bremsen in den meisten Situationen zuverl├Ąssiger als die dynamischen Sicherungen, allerdings muss der Sichernde st├Ąrker das Abmildern des Sturzes ├╝bernehmen, denn das Seil kann nicht eigenst├Ąndig in der Fallbewegung mitgehen. Als erstes bekannt geworden ist das Grigri. Es gibt inzwischen auch Autotubes, die eine Kombination der positiven Eigenschaften der Dynamik und Halbautomatik sein sollen.

  • Eine dynamische Sicherung ist am Anfang leichter zu handhaben!
Zum Angebot
Black Diamond ATC-Guide Foto

Kletterhelm

In der Halle ist das Tragen eines Helms nicht immer Pflicht, deshalb ist er nicht der wichtigste Punkt auf Deiner Einkaufsliste. Sp├Ątestens, wenn Du allerdings im Gel├Ąnde klettern m├Âchtest, solltest Du Dir einen zulegen. Du wei├čt nie, wer vor die klettert und ob sich nicht doch mal Ger├Âll abl├Âst. Abgesehen davon ist ein Sonnenschutz auch nicht verkehrt.

  • Im Gel├Ąnde ist der Helm Pflicht!
Zum Angebot
Black Diamond Vision Foto

Chalk bag oder chalk ball

Vielleicht ist Dir beim Beobachten von Kletterern schon aufgefallen, dass sie oft staubig wei├če H├Ąnde haben. Bei dem pudrigen Zeug handelt es sich um Magnesium. Es trocknet die Hautoberfl├Ąche, wodurch Du mehr Grip hast und Dich besser festhalten kannst. ├ťblicherweise hat jeder einen Beutel hinten am Klettergurt befestigt. Da die allerdings immer etwas viel Staub produzieren, kannst Du Dir auch von Anfang an einen Chalk ball zulegen. Er besitzt eine netzartige Struktur und gibt das Magnesium besser portioniert an die H├Ąnde ab.

  • Ein Chalk ball ist kleiner und produziert weniger Staub!
Zum Angebot
Black Diamond Chalk Shot Foto

Kletterschuhe

  • La Sportiva Mythos Foto
    • bequem
    • wenig Vorspannung
    • perfekt f├╝r Einsteiger
    Zum Angebot
  • Scarpa Origin Foto
    • Allround-Schuh
    • wenig Vorspannung
    • explizit f├╝r Einsteiger
    Zum Angebot
  • Madrock Drifter Foto
    • g├╝nstig und gut bewertet
    • kaum Vorspannung
    • nicht nur f├╝r Einsteiger
    Zum Angebot

Kletterausr├╝stung f├╝r Kinder

Babys und Klettern- geht das?!

Nun, mit einem Neugeborenen wirst Du wahrscheinlich nicht die abgelegensten Schluchten erklimmen, aber unm├Âglich ist es nicht, Dein Hobby auch mit Baby weiterzuf├╝hren. Viele Eltern m├╝ssen sich daf├╝r erstmal nach neuen Hilfsmitteln und passenden Kletterumgebungen umsehen. Solange das Kind noch nicht mobil ist, geht es sogar sehr leicht, da es einfach in Sichtweite sitzen und zugucken oder schlafen kann.┬áIdeal ist es, wenn Eltern mit einer gr├Â├čeren Gruppe zusammen klettern gehen- dann k├Ânnen einige auf die Kinder achten, w├Ąhrend andere p├Ąrchenweise zum Erwachsenenklettern r├╝bergehen.

Bouldern mit Kleinkindern

Ab dem dritten Lebensalter, aber nat├╝rlich in Abh├Ąngigkeit der k├Ârperlichen Entwicklung, k├Ânnen Kinder so langsam an das eigenst├Ąndige Klettern herangef├╝hrt werden. Die Augen-Hand-Koordination ist ab diesem Zeitpunkt so ausgepr├Ągt, dass das Kind von sich aus Versuche starten wird, sich in der Vertikalen fortzubewegen. Attraktiv sind am Anfang daher alle Kletterm├Âglichkeiten auf Spielpl├Ątzen. In vielen Kletterhallen gibt es au├čerdem Boulderecken speziell f├╝r Kleinkinder. Dort k├Ânnen schon Dreij├Ąhrige unter Aufsicht ihre Kr├Ąfte erproben. Meist machen die Kleinen das sogar schon richtig gut.

Kleiner Junge beim Bouldern
Kleiner Junge beim Bouldern

Klettersteige mit Kindern erkunden

Solange das Kind durch einen Erwachsenen mit gesichert wird, kann es gefahrlos einfache Klettersteige erkunden gehen. Es gibt Komplettgurte oder Kombinationen aus Brust- und H├╝ftgurt, die den Oberk├Ârper halten, da er l├Ąnger ist und die Muskulatur noch nicht so stark ausgepr├Ągt wie beim Erwachsenen. Letztere Kombination ist allerdings sowohl in der Anwendung praktischer (zum Beispiel bei Toiletteng├Ąngen), als auch langfristig betrachtet lohnender, da Kinder in dem Alter noch schnell aus allem herauswachsen. Dar├╝ber hinaus gibt es nat├╝rlich Kletterhelme, die f├╝r drei- bis achtj├Ąhrige Kinder ausgelegt sind und im Gel├Ąnde Pflicht sind.

  • weich gepolstert
  • anpassbare Weite
Zum Angebot
Edelrid Fraggle III Foto

Gesichertes Klettern mit Kindern

Der Alpenverein gibt die Empfehlung, dass mit dem Toprope-Klettern ab dem 8. Lebensjahr begonnen werden kann- sofern das Kind k├Ârperlich gut entwickelt ist. Sp├Ątestens ab diesem Zeitpunkt- zumindest, wenn das Hobby regelm├Ą├čig ausge├╝bt wird- lohnt es sich, in eine funktionale Ausr├╝stung, bestehend aus Klettergurt, Kletterhelm, Kletterschuhen und einer f├╝r Kinder geeigneten Sicherung zu investieren. Der Spa├č kann nat├╝rlich nur unter elterlicher Aufsicht stattfinden, aber trotzdem k├Ânnen Geschwister bereits untereinander das richtige Sichern ├╝ben. So k├Ânnen sie sicher sein, dass bei ihren Kindern jeder Handgriff sitzt und sie die Verantwortung f├╝reinander ernst nehmen. Ab dem 14. Lebensjahr k├Ânnen Kinder sich laut Alpenverein eigenst├Ąndig sichern.

Kleines M├Ądchen beim Sportklettern
Kleines M├Ądchen beim Sportklettern

Klettersicherungen f├╝r Kinder

Wenn die Kids dann selber sichern d├╝rfen, kann es f├╝r das elterliche Sicherheitsgef├╝hl beruhigend sein, wenn keine dynamische Sicherung, sondern eine Halbautomatik verwendet wird, die im Ernstfall oder bei Unaufmerksamkeit Schlimmeres verhindert. Nat├╝rlich sollte die halbautomatische Sicherung m├Âglichst leicht und fehlerfrei zu bedienen sein. Die Kinder sollten alle Regeln zweifelsfrei beherrschen und wissen, wie sie einen Fall f├╝r ihren Kletterpartner sanfter gestalten k├Ânnen. Gut eignet sich unter den Halbautomatiken deshalb das Click UP. Es ist zwar etwas teurer, aber es ist extra f├╝r Anf├Ąnger konzipiert und l├Ąsst sich absolut intuitiv bedienen- ihr Kind kann quasi nichts falsch machen!

  • intuitiver Gebrauch
  • explizit f├╝r Anf├Ąnger
Zum Angebot
Climbing Technology Click UP Foto

Kletterspa├č mit Kindern

  • Petzl Kindergurt Macchu Foto
    • gut gepolstert
    • verstellbar f├╝r wachsende Kinder
    Zum Angebot
  • Petzl Kinderhelm Picchu Foto
    • f├╝r drei- bis achtj├Ąhrige Kinder
    • individuell einstellbar
    Zum Angebot
  • Boreal Ninja Jr. Foto
    • w├Ąchst ├╝ber zwei Gr├Â├čen mit
    • simpler Klettverschluss
    Zum Angebot

Die wichtigsten Klettertechniken

1

Vorwiegend aus den Beinen klettern!

Im Po und in den Beinen sitzen die gr├Â├čten und am st├Ąrksten ausgebildeten Muskelgruppen des menschlichen K├Ârpers. Logischerweise kann hier also die gr├Â├čte Kraft aufgebracht werden. Das bedeutet f├╝r Dein Klettern, dass Du die Kraft m├Âglichst aus den Beinen holen solltest. Die Arme sind zwar auch wichtig, allerdings sind sie eher f├╝rs Halten gemacht, w├Ąhrend Du Dich mit den Beinen aktiv hochdr├╝cken kannst.

Beinarbeit beim Klettern
Beinarbeit beim Klettern
2

Gewichtsverlagerung nutzen

Um Dich in der Vertikalen m├Âglichst geschmeidig zu bewegen, solltest Du lernen, Dein Gewicht je nach Situation sinnvoll zu verteilen. W├Ąhrend Du Dich ausruhst, ist es sinnvoll, das Gewicht gleichm├Ą├čig auf beide Beine zu bringen und die Arme kaum zu belasten. So kannst Du Dich gut entspannen.

Beim aktiven Klettern ist es allerdings geschickter, das Gewicht auf ein Standbein zu verlagern, damit das andere frei ist um einen sauberen Schritt zum n├Ąchsten Trittpunkt zu machen. So wechselst Du die Belastungsphasen gleichm├Ą├čig ab und hast bei jedem Tritt die M├Âglichkeit, ein stabiles neues Standbein zu finden, aus dem Du Dich kraftvoll hochdr├╝cken kannst.

3

Vorderfu├č belasten

Gerade bei Anf├Ąnger sieht man oft, dass der Mittelfu├č aufgesetzt wird und dadurch der Fu├č (und mit ihm das Bein) in aufgedrehter Position an der Wand steht. Aus dieser Position kannst Du nur schwer Kraft aufbringen, au├čerdem bist Du inflexibel in den Trittfolgen. Fortgeschrittene stehen daher immer auf den Zehen und Ballen. Sie greifen quasi nach den Trittpfeilern und sprechen die Unterschenkelmuskulatur vollumf├Ąnglicher an als das ein Kletterer auf dem Mittelfu├č schaffen k├Ânnte. Am Anfang wird Dir noch die Kraft fehlen, die bildet sich allerdings durch das Training rasch aus. Umso wichtiger sind allerdings auch rutschfeste Kletterschuhe.

Fu├čtechnik beim Klettern
Fu├čtechnik beim Klettern
4

K├Ârperschwerpunkt kontrollieren

Wenn Du schon einmal an einer kleinen Kletterwand gehangen hast, wird Dir aufgefallen sein, dass es umso schwieriger wird, sich zu halten, je weiter Po, H├╝fte und Bauch von der Wand entfernt sind. Der K├Ârperschwerpunkt liegt in der Mitte Deines K├Ârpers und sollte m├Âglichst flach an die Wand gebracht werden, um den Zug auf den Armen zu entlasten. Dadurch wird es au├čerdem leichter, sich nach oben zu dr├╝cken, weil Du nicht mehr ganz so stark die Zugkr├Ąfte nach au├čen ausgleichen musst.

K├Ârperschwerpunkt in Wandn├Ąhe
K├Ârperschwerpunkt in Wandn├Ąhe
5

Ma├čvoller Einsatz der Arme

Ein weiterer Fehler, den Anf├Ąnger gerne machen, ist die ├ťberbeanspruchung der Arme. Wie eben besprochen, sollte die Hauptarbeit beim Klettern von den Beinen erledigt werden. Die Arme unterst├╝tzen den Zug nach oben zwar, allerdings ist es nicht sinnvoll, die Arme in gebeugter Daueranspannung zu halten. Das wird auf Strecke verteilt zu anstrengend. Deshalb gilt: Die Arme immer sch├Ân lang machen, aus den Beinen hochdr├╝cken und lang nach dem n├Ąchsten Griff tasten. So kletterst Du kr├Ąfteschonend.

6

Rastpunkte nutzen

Wir haben es eben schon kurz bei der Gewichtsverlagerung angesprochen und im Sinnes eines kr├Ąfte├Âkonomischen Kletterns ist es absolut sinnvoll, von der M├Âglichkeit Gebrauch zu machen: Rastpunkte. In fast jeder Kletterroute gibt es Stellen (mit einer deutlich kleineren Neigung als 90┬░), die zum kurzen Pausieren einladen. Je l├Ąnger Deine Expeditionen werden, desto ma├čvoller solltest Du mit Deinen Kr├Ąften haushalten lernen. Verteile Dein Gewicht bei Raststellen deshalb gleichm├Ą├čig auf beide Beine, dr├╝cke Dich nah an die Wand und halte Dich mit den Armen locker fest. Nach einer kleinen Verschnaufpause kann es weitergehen.

Kurze Pause an der Kletterwand
Kurze Pause an der Kletterwand

Die wichtigsten Tipps beim Kauf einer Kletterausr├╝stung

  • Welche Kletterart willst du machen?

    In der Kletterhalle kannst Du verschiedene Spielarten ausprobieren. Teste ausgiebig alles aus und probiere die Ausr├╝stung vor Ort an, bevor Du Dich selbst auf den Weg ins Sportgesch├Ąft machst. Je nach Kletterart brauchst Du unterschiedliche Ausr├╝stungsgegenst├Ąnde. Beim Bouldern brauchst Du z.B. bis auf die Schuhe ├╝berhaupt kein Equipment, Sportklettern ist da deutlich aufwendiger.

  • Kletterschuhe

    Die ersten Kletterschuhe kaufst Du am besten im Fachhandel. Du solltest einige Modelle austesten und Dich damit kurz an die Kletterwand wagen, bevor Du sie kaufst. Wichtig ist, dass Du die Schuhe so schn├╝ren kannst, dass sie l├╝ckenlos am Fu├č anliegen und Du einen guten Halt hast. Trotz der Enge sollten die Schuhe bequem sein, denn Du wirst einige Stunden in ihnen zubringen. Am Anfang braucht der Schuh ├╝brigens noch keine gro├če Vorspannung, das wird erst im fortgeschrittenen Bereich interessant.

  • Klettergurt nach Zweck w├Ąhlen

    Bei Klettergurten gilt: je breiter, desto komfortabler. Wenn Du wei├čt, dass Du nicht nur drinnen, sondern auch ab und zu drau├čen ├╝ber einige Stunden klettern willst, dann solltest Du von Anfang an auf einen Gurt setzen, der auf Mehrseill├Ąngenstrecken ausgelegt ist. Teste den Gurt am besten im Laden und schau, wie bequem er noch ist, wenn Du einige Minuten darin sitzt. Der Gurt sollte nichts abschn├╝ren und gen├╝gend Platz f├╝r Dein restliches Equipment bieten. F├╝r reines Klettern in der Halle reicht auch ein sehr leichter, einfacher Klettergurt ohne viel Stauraum.

  • Funktionale Kleidung

    Am Anfang ist es noch nicht so wichtig, passende Kletterkleidung zu besitzen. Du kannst alles anziehen, was Dir viel Bewegungsfreiheit bietet und dabei nicht zu locker sitzt, um damit h├Ąngenzubleiben.

    Wenn Du Dich f├╝r funktionale Kleidung entscheidest, sollte sie sehr rei├čfest und atmungsaktiv sein. Die Knie sollten darin gen├╝gend Platz haben und am besten ist es, wenn die Hose keine st├Ârenden Taschen hat, die unter dem Klettergurt dr├╝cken.

  • Sicherungsger├Ąte

    Kauf grunds├Ątzlich erstmal die Sicherungsger├Ąte, die Du schon kennst und mit denen Du gut umgehen kannst. Nach und nach kannst Du auch neues ausprobieren, allerdings solltest Du Dir das Ger├Ąt von einem erfahreneren Kletterer erkl├Ąren lassen und in gesch├╝tztem Rahmen damit ├╝ben.

  • Notwendiges Zubeh├Âr

    Das kannst Du Dir schon bald selbst kaufen, denn dabei kann man nicht viel falsch machen: der Magnesiumbeutel. Du brauchst ihn dringend, denn gerade am Anfang wird Du geh├Ârig schwitzen und abzurutschen drohen. Noch besser ├╝brigens sind chalk balls, sie machen nicht so viel Dreck.

Kletterausr├╝stungen f├╝r Einsteiger im Vergleich 01/2023

KletterartKlettersteig-Ausr├╝stungSportkletterausr├╝stungKlettersteigausr├╝stung
ProduktBlack Diamond
Momentum Package
LACD
Via Ferrata E8
Black Diamond
Momentum Package
Edelrid
Jester
Bild
Black Diamond Momentum Package Foto
LACD Via Ferrata E8 Foto
Black Diamond Momentum Package Foto
Edelrid Jester Foto
Modell f├╝r Herren oder DamenDamen-SetHerren-SetHerren-SetDamen-Set
Anzahl der Teile5 Teile3 Teile5 Teile2 Teile
Gewicht des Klettergurtes350g500g350g920g
Set Umfang Das ist im Klettern-Einsteigerset enthalten ...
Helm Helm Helm Helm Helm
Klettergurt Klettergurt Klettergurt Klettergurt Klettergurt
Sicherungsger├Ąt Sicherungsger├Ąt Sicherungsger├Ąt Sicherungsger├Ąt Sicherungsger├Ąt
Klettersteigkarabiner Klettersteigkarabiner Klettersteigkarabiner Klettersteigkarabiner Klettersteigkarabiner
Chalk bag Chalk bag Chalk bag Chalk bag Chalk bag
Magnesium Magnesium Magnesium Magnesium Magnesium
Angebot
nur 95 €*
nur 174,95 €*
nur 95 €*
nur 149,95 €*
* Alle Preisangaben in Euro inkl. MwSt, ggf. zzgl. Versand. Zwischenzeitliche ├änderung der Preise m├Âglich. Zuletzt aktualisiert am 07.10.2020. Alle Angaben ohne Gew├Ąhr.

Alles, was Du ├╝ber das Klettern sonst noch wissen musst

Welche Muskeln werden beim Klettern beansprucht?

Klettern ist ein Ganzk├Ârpertraining, bei dem vor allem die Bein- und R├╝ckenmuskulatur beansprucht wird. Vornehmlich aus den Oberschenkeln kommt die Kraft, der R├╝cken h├Ąlt die K├Ârperspannung. Durch das Hochdr├╝cken von kleinen Tritten wird auch die Wadenmuskulatur gefordert. Besonders stark werden neben den Oberarmen die Fingerbeugemuskeln trainiert, weil Du Dich auf eine ganz andere Art und Weise als im sonstigen Alltag festhalten musst. Du bekommst dadurch sehr starke Unterarme. Beim Hochziehen arbeiten nat├╝rlich auch die Brustmuskeln und die gesamte Bauchmuskulatur zur Stabilisation mit.

Wie lang sollte das Seil beim Klettern sein?

Das kommt drauf an, wo Du kletterst. In der Halle werden meist standardm├Ą├čig nur Einfachseile mit einem Durchmesser von 9,5 – 10,5mm verwendet. Bei der Auswahl solltest Du im Hinterkopf behalten, wie hoch die Kletterhalle ist und au├čerdem absch├Ątzen, wie lang die aufwendigste Route mit all ihren Punkten zur Zwischensicherung ist. Der gr├Â├čere der beiden Werte plus gen├╝gend Spielraum f├╝r Knoten ergibt die Seill├Ąnge, die Du brauchst. Meist bist Du mit 50m absolut auf der sicheren Seite. Wenn Du immer in dieselbe Halle gehst, kannst Du auch das Personal vor Ort fragen.

F├╝r Strecken am Fels werden h├Ąufiger Halb- oder Zwillingsseile verwendet. Da sie doppelt gebunden werden, m├╝ssen sie entsprechend l├Ąnger sein, das sind sie allerdings ohnehin. Kalkuliere auch hier die H├Âhe der zu bew├Ąltigenden Strecke ein und dar├╝ber hinaus etwaige Fels├╝berh├Ąnge oder Stellen, an denen einfach mehr Seil gebraucht wird. Meist kannst Du mit L├Ąngen ab 70m rechnen. Informiere Die genau, denn eine Tour am Fels will gut vorbereitet sein.

Bedenke ├╝brigens von Anfang an, dass jedes deiner Kletterseile ein Sicherungsger├Ąt braucht, mit dem es kompatibel und sauber zu handhaben ist.

Wie dick muss ein Kletterseil sein?

Einfachseile sind in Durchmessern von 8,7 – 11mm zu haben. In der Halle werden oft Seile mit 9,5 – 10,5mm verwendet, sie sind besonders f├╝r Anf├Ąnger gut zu handeln. Beim Sturz dehnen sie sich 8-10% aus.

Halbseile sind schmaler, mit einem Durchmesser von 7,5 – 9mm gleiten sie viel schneller durch das Sicherungsger├Ąt. Sie werden gerne auf Touren am Fels verwendet und dehnen sich beim Sturz bis zu 12% aus. Da sie oft doppelt gebunden verwendet werden, werden sie oft deutlich l├Ąnger als Einfachseile gekauft.

Zwillingsseile sind mit einem Durchmesser ab 6,9mm die d├╝nnsten Seile, die es f├╝r den Klettersport gibt. Sie werden grunds├Ątzlich doppelt gebunden und nur im alpinen Klettersport verwendet. Es ist allerdings wichtig zu beachten, dass sie an scharfen Kanten leichter rei├čen k├Ânnen als die dickeren Einfachseile. Beim Sturz dehnen sie sich mit 5 – 8% nur sehr wenig aus

F├╝r Outdoor-Touren sollten Seile unbedingt impr├Ągniert sein.

 

Ab welchem Alter k├Ânnen Kinder klettern?

Kleine Babys fangen bereits an, herumzuklettern. Ab ca. drei Jahren k├Ânnen unter Aufsicht erste Versuche auf Spielpl├Ątzen oder an niedrigen Kletterw├Ąnden gewagt werden. Wenn Kinder fr├╝h das Interesse entwickeln, gesichert zu klettern, k├Ânnen sie auch schon vor dem achten Lebensjahr mit einem H├╝ftgurt und zus├Ątzlichen Brustgurt mitgenommen werden. Der Brustgurt absolut notwendig, da kleine Kinder ansonsten im Fall hinten ├╝berkippen. Der Rumpf ist l├Ąnger als beim Erwachsenen und bleibt nicht stabil in der Vertikalen. Ab acht Jahren k├Ânnen Kinder nur mit einem H├╝ftgurt gesichert klettern gehen, das Sichern ist in dem Alter allerdings noch den Erwachsenen ├╝berlassen.

Welches Sicherungsger├Ąt eignet sich zum Klettern?

In Kletterhallen werden ├╝berwiegend dynamische Sicherungen verwendet. Das hat den Grund, dass sie dem Sichernden die M├Âglichkeit geben, unkompliziert mehr Seil zu lassen, damit ein Sturz besonders weich ausf├Ąllt. Nachteil ist allerdings, dass der Sichernde absolut zuverl├Ąssig sein muss und seine Hand unbedingt am Seil lassen sollte, damit es nicht durchrutscht. Unaufmerksamkeit ist bei dieser Sicherungstechnik fatal.

Halbautomatische Systeme haben eine Blockierfunktion- sobald zu viel Seil durchl├Ąuft, stoppt es automatisch. Dadurch kann der Fall etwas abrupter enden. Der sichernde Part sollte deshalb lernen, noch etwas mit dem Seil mitzugehen. Oft werden halbautomatische Systeme eher drau├čen am Fels und nicht in der Halle verwendet.

Bilderquellen: © Pixel-Shot , © echobg , © WavebreakMediaMicro , © LIGHTFIELD STUDIOS , © ARochau , © lisovoy , © XtravaganT , © Pavel Losevsky , © Andreas Resch , © alfa27 , © milphoto - Fotolia.com / Adobe Stock